AI 다이어트 고민상담어제 단식 전 식사를 늦게 마쳐서 저녁 7시반부터 단식 해제인데, 해제시간을 당겨서 빨리 저녁을 먹고 11시에 잘까 아니면 단식 24시간을 채우고 저녁먹고 4시간뒤 좀 늦게 잘까

스위치온 다이어트 진행 중 24시간 단식에 대한 질문이군요. 일반적으로 간헐적 단식의 원칙에 따라 단식 시간을 지키는 것이 추천됩니다.

1. 단식 유지: 24시간 단식을 완전하게 채우는 것은 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효과적으로 연소하는 데 도움을 줍니다. 단식을 채우기 위해 7시 반부터 시작하여 다음 날 7시 반에 식사를 하게 된다면, 단식의 효과를 극대화할 수 있습니다.

2. 일관성: 단식 시간이 규칙적으로 유지되는 것이 중요합니다. 이제 단식 시간이 지켜졌다면, 다음번에도 규칙적으로 이어갈 수 있는 습관을 만드는 데 도움이 됩니다.

3. 소화 고려: 만약 해제 시간을 당기기로 한다면, 저녁 식사 후 적어도 4시간 이상의 소화 시간을 확보하고 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 저녁 식사를 너무 늦게 하면 수면의 질이 저하될 수 있습니다.

결론적으로, 24시간 단식을 채우는 것이 더 나은 선택 같습니다. 이를 통해 다이어트의 목표를 지속적으로 유지하며, 다음 식사에서의 체중 관리와 건강에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 이후 저녁 식사는 단백질과 채소 위주로 구성해 주면 좋습니다. 그리고 필요한 경우 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.