포케올데이에서 스위치온 다이어트의 4~7일차에 적합한 메뉴를 선택하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 추천을 드릴게요! 이 단계에서는 저탄수화물 식단이 중요하니 그에 맞춰 메뉴를 고르는 것이 좋습니다.
포케 bowl (해산물 위주): 생선을 기반으로 하는 포케는 단백질도 풍부하고, 건강한 지방을 섭취할 수 있는 좋은 선택입니다. 연어, 참치, 혹은 새우를 선택하고, 현미밥의 양을 조절해 주시면 좋습니다. 야채는 더욱 다양하게 추가해 다채로운 식사를 만들어보세요.
야채와 단백질: 기본적으로 제공되는 다양한 채소(아보카도, 브로콜리, 시금치 등)를 선택하고, 곁들이는 단백질로는 두부나 삶은 닭가슴살을 추가하세요. 이렇게 하면 식사가 건강하게 유지됩니다.
드레싱 주의: 드레싱은 칼로리와 당류가 많을 수 있으니, 간장이나 오일 기반의 가벼운 드레싱을 선택하는 것이 좋습니다. 기름을 거의 사용하지 않도록 조심하세요.
가벼운 사이드: 샐러드나 수프 등 저나트륨, 저칼로리 옵션을 추가하는 것도 좋습니다.
이런 메뉴들은 호르몬 변화가 있는 여성의 생리 주기에 적합하며, 건강한 영양소를 공급해줍니다. 또한, 필요한 경우 간편한 식사 대안으로 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려해보시길 권장해요. 식사는 허용된 식품을 우선 고려하고, 맛있게 즐기세요!
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