AI 다이어트 고민상담
네, 2일차 저녁에 얼린 두부를 소금과 후추로 간을 해서 먹는 것은 허용됩니다!
두부는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 아주 유용한 식품이에요.
특히 얼린 두부는 식감이 변해 좀 더 쫄깃하게 즐길 수 있답니다.
여기서 중요한 점은 간을 너무 세게 하지 않는 것이에요.
소금은 적당히 넣고, 후추나 각종 허브로 맛을 내면 좋겠어요.
이 두부와 함께 녹황색 채소를 곁들여서 섭취하면 영양소도 균형 있게 섭취할 수 있어요.
예를 들어, 시금치나 브로콜리 같은 채소를 찌거나 볶아서 곁들여보세요.
또한, 저녁식사는 가능한 한 취침 4시간 이전에 마무리하는 것이 좋으니 참고하시고요.
아직 1-3일차 단계이니 몸이 적응하는 과정이니 부담 없이 드세요!
😊
혹시 단백질 누적이 걱정된다면, 저녁에 단백질 쉐이크를 한 잔 추가하는 것도 한 방법이에요.
이런 선택지는 몸에 필요한 영양소를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강하게 이어가세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
3일차에 두바이쫀득쿠키가 너무 먹고 싶어서 하나 먹었는데 괜찮을까
