4일차에 접어든 것은 좋은 진행입니다! 스위치온 다이어트의 4일차는 적응기 단계로, 저탄수화물 일반식을 도입하는 시기입니다. 이때의 식사는 주로 저탄수화물 식단을 기반으로 하며, 잡곡밥이나 현미밥을 반 공기 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
백미밥을 선택하는 경우, 일반적으로 반 공기를 기준으로 약 75g에서 100g 정도가 적당할 수 있습니다. 하지만 가능하다면, 현미밥이나 잡곡밥으로 대체하는 것이 더 좋습니다. 탄수화물의 섭취량을 줄이고 단백질 함량을 높여 에너지를 듬뿍 공급하는 것이 핵심이니까요!
과식하지 않도록 주의하며, 단백질 식품(닭고기, 생선, 두부 등)과 다양한 채소를 함께 섭취하면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 것입니다. 필요한 경우, 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 포함하는 것도 좋은 방법입니다.
계속해서 이렇게 건강한 선택을 하시면 좋겠습니다! 어떤 궁금한 점이 더 있으신가요?
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