4-7일차에 접어들면서 식사를 점차 조절하고 있는 단계에 있군요! 현미와 백미를 섞은 밥을 먹을 때 양 조절은 아주 중요합니다.
일반적으로는 권장하는 양이 하루 섭취 칼로리의 20-30%를 탄수화물에서 가져오는 것이 좋습니다. 질문자의 경우, 161cm에 83kg이라면 적정 체중 감량을 위해 꾸준히 칼로리를 관리하는 것이 중요해요.
점심에 먹는 밥의 양은 약 1/2공기 (대략 75g) 정도가 좋습니다. 이때 잡곡밥(현미 포함)으로 만드는 것이 더 건강하고 영양소 섭취에 도움이 됩니다. 즉, 현미와 백미를 섞어서 1/2공기 정도를 기준으로 고려하세요.
또한, 이때 단백질도 함께 섭취하는 것이 필요한데, 닭가슴살이나 두부, 생선 등을 추가해보세요. 그렇게 하면 영양 균형을 맞추는 데 도움이 될 거예요!
이 단계에서 특히 중요한 것은 수분 섭취와 함께 충분한 채소를 곁들이는 것입니다. 예를 들어, 쌈채소나 나물 등을 곁들이면 더욱 좋습니다. 건강한 다이어트를 위해 꾸준히 관리하시길 응원합니다!
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