AI 다이어트 고민상담2주 진행했더니 근육이 빠지고 체지방이 늘었어 근력운동을 해야해? 아니면 유신소 운동을 해야해?

스위치온 다이어트를 2주 진행한 후 근육이 감소하고 체지방이 증가한 것은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 이럴 때는 무엇보다 운동의 방식과 식단 조절이 중요합니다.

1. 근력 운동의 필요성: 근육량 증가에는 근력 운동이 필수적입니다. 근력 운동은 근육을 강화하고, 기초대사율을 높여 체지방 소모를 촉진합니다. 주 2-3회 적절한 강도로 근력 운동을 포함시켜야 해요. 가능한 쪽 방향으로는 덤벨이나 바벨을 이용한 운동, 또는 체중을 이용한 운동(예: 푸쉬업, 스쿼트) 등이 있습니다.

2. 유산소 운동의 보조 역할: 유산소 운동도 중요하지만, 주된 목표는 체중 감량에 있을 때는 근력 운동을 우선시하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 체지방을 소모하는 데 효과적이지만, 지나치게 많은 유산소는 근육 소모를 초래할 수 있습니다. 따라서, 유산소 운동은 주 2-3회, 20-30분 정도 강도를 조절하여 포함시키는 것이 이상적입니다.

3. 영양 섭취 조절: 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질 섭취는 근육 회복과 증가에 도움을 주기 때문에, 단백질 쉐이크나 고단백 식품(닭가슴살, 계란, 콩류 등)은 적극적으로 포함하세요.

4. 체지방 증가 해결: 체지방이 늘어난 이유를 분석해보세요. 식사시간, 간식, 윤활소 등의 섭취를 점검하고, 특히 나트륨 섭취나 당류가 포함된 식품을 피하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 필요 시 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다. 이와 같은 과정을 통해 몸의 변화를 체크하며 적절한 조치를 취하는 것이 중요해요. 긍정적인 변화가 일어나길 바랍니다!