AI 다이어트 고민상담1-3일차 동안 하루에 섭취 가능한 탄수화물 양은?
작성일: 2025-10-25 18:40
1-3일차
스위치온 다이어트의 1-3일차 동안 하루에 섭취 가능한 탄수화물 양은 20~50g 이내로 제한하는 것이 목표입니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 줄이고, 체내에서 지방을 에너지원으로 활용하도록 유도하는 과정이기 때문에 탄수화물의 양을 최소한으로 조절해야 합니다.
탄수화물 섭취량을 조절할 때는 주로 채소와 같은 저탄수화물 식품을 활용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 시금치, 브로콜리, 양배추 등의 녹황색 채소는 탄수화물 함량이 낮으면서도 영양소가 풍부해 이상적입니다. 또한, 고구마나 두부와 같은 식품도 적절히 포함할 수 있지만, 반드시 섭취량을 조절해야 합니다.
이로운 단백질 섭취를 위해 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 단백질 쉐이크는 탄수화물을 최소화하면서 충분한 영양을 제공할 수 있어 이 단계에서 특히 유용할 수 있습니다. 필요하다면 단백질 보충제를 고려해 볼 수 있습니다.
다이어트 초기에는 이러한 식품을 중심으로 섭취하며, 언제든지 필요하면 저탄수화물 식사를 조절해 나가는 것이 중요합니다!
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