AI 다이어트 고민상담견과류 간식 언제부터

스위치온 다이어트에서 견과류는 중요한 간식으로 활용될 수 있지만, 도입 시기는 다이어트 단계에 따라 다를 수 있습니다. 기본적으로, 견과류는 건강한 지방, 단백질, 섬유소가 풍부하여 포만감을 주고 영양소를 보충하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

1. 1주차 (1~3일): 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 음식을 중심으로 식사가 구성됩니다. 이 시기에는 견과류를 간식으로 권장하지 않지만, 배고픔을 느낀다면 적은 양(한 줌 정도)을 섭취할 수 있습니다. 하지만 기준은 반드시 지켜야 합니다.

2. 2주차 (4~7일): 여기서는 견과류를 조금 더 적극적으로 활용할 수 있습니다. 포함된 저탄수화물 일반식 후, 필요한 경우 간식으로 사용하면 좋습니다. 이 단계에서는 체중 조절과 인슐린 저항성 개선에 도움이 될 수 있습니다.

3. 3주차 및 이후: 이 단계에서는 견과류와 함께 다양한 단백질 공급원을 조합하여 식단을 더욱 다양화할 수 있습니다. 운동 후에 간식을 섭취할 때, 견과류와 약간의 과일 조합도 좋은 선택입니다.

섭취 팁

• 적정량: 하루에 한 줌(약 30g 이하)의 견과류가 좋습니다. 고지방 간식을 과다 섭취하면 다이어트에 방해가 될 수 있으니 조절이 필요합니다.
• 혼합: 다양한 종류의 견과류를 섞어서 섭취하면 더 많은 영양소를 얻을 수 있습니다.
• 소금: 염분이 추가된 견과류보다는 자연 그대로의 것을 선택하는 것이 좋습니다.

견과류는 다이어트의 긍정적인 효과를 높이는 좋은 간식으로 활용될 수 있으니, 상황에 맞게 적절히 활용해 보세요!