AI 다이어트 고민상담저녁7시~저녁10시 사이에 운동을 한시간 할 수 있고, 수면은 저녁11시에 자야한다면 식사시간과 운동시간을 어떻게 가져가는게 좋을까?

스위치온 다이어트 2주차에 계시군요! 저녁 7시에서 10시 사이에 운동을 하시고, 자정 전에 수면을 취해야 한다면, 식사 시간과 운동 시간을 잘 조절하는 것이 중요해요.

추천 식사 및 운동 스케줄:

1. 식사 시간:

   • 저녁 식사: 저녁 6시6시 30분에 일반 식사를 하시는 게 좋아요. 이때 저탄수화물 식단을 유지하면서 양질의 단백질과 야채를 충분히 섭취하세요. 식사 후 23시간 동안 소화 시간을 가지면 좋습니다.

2. 운동 시간:

   • 운동 시간: 저녁 8시~9시에 운동하세요. 저녁 식사 후에 운동을 하면 몸이 활발하게 혈액을 순환하게 도와줘요. 운동 강도는 적당히 높은 강도로 유지하시면 됩니다.

3. 간식 고려:

   • 간식: 운동 전 30분 정도, 간단한 간식을 고려할 수 있어요. 예를 들어, 플레인 요거트나 간단한 단백질 쉐이크를 드시면 운동 중 에너지를 충분히 유지하는 데 도움이 될 거예요.

4. 수면 시간:

   • 수면: 10시까지 운동을 마치고, 말끔하게 샤워 후 편안하게 휴식을 취한 다음, 11시에는 잠자리에 드세요. 충분한 수면은 회복과 체중 조절에 필수적이니까요!

이런 스케줄을 따르면 효과적으로 식사와 운동을 조절하면서도, 충분한 수면을 통해 체중 감량과 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 거예요. 처음에는 적응이 필요할 수 있지만, 차차 익숙해질 거니 너무 걱정하지 마세요!