AI 다이어트 고민상담6일차 탄수화물양이랑 단백질양 하루 몇그램정도나 맞춰야해? 그램수로 알려줘 대략이라도 알려줘

스위치온 다이어트의 6일차에서는 특히 탄수화물과 단백질의 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 6일차는 보통 초기 단계로서 지방 대사 스위치를 켜는 과정에 해당합니다.

탄수화물 섭취량

• 하루 탄수화물 섭취량: 20-50g 이내로 제한하는 것이 좋습니다.
  • 이때 주의할 점은 대부분의 탄수화물을 채소에서 섭취하는 것이며, 과일은 피하는 것이 좋아요.

단백질 섭취량

• 하루 단백질 섭취량: 체중에 따라 다소 차이가 있지만, 대략 체중(kg) × 1.2~1.5g 정도를 권장합니다.
  • 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루 단백질 섭취량은 72~90g 정도가 적절합니다.

이량은 개인의 활동량이나 목표에 따라 약간 조절이 필요할 수 있습니다. 따라서 고단백 간식이나 단백질 쉐이크를 통해 목표 섭취량을 채우는 방법도 좋습니다. 예를 들어, 고단백 요거트나 단백질 바 같은 제품이 도움이 될 수 있어요.

이렇게 탄수화물과 단백질의 비율을 조절하면 건강하고 효과적으로 다이어트를 진행할 수 있습니다!

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