체지방은 동일한 상태에서 근육량이 줄었다면, 몇 가지 원인이 있을 수 있습니다. 먼저, 스위치온 다이어트 3주차에서는 고강도 운동과 단식이 병행되기 때문에, 필요 영양소 섭취가 충분하지 않았을 가능성이 있습니다. 근력이 저하되는 것은 식사량이 줄어들거나 단백질 섭취가 부족해지는 경우에 발생할 수 있습니다.
일단, 2주차로 돌아가는 것이 좋을 수 있습니다. 이유는 다음과 같습니다:
근육량 회복: 2주차로 돌아가면 근육량 회복과 인슐린 감수성을 개선할 수 있는 기회를 얻습니다. 이 시기는 식사를 조금 더 섭취하고, 근력 운동을 통해 근육 재건에 집중할 수 있는 시점입니다.
식사 조절: 3주차의 저탄수화물 식단이 너무 극단적이었다면, 2주차로 돌아가면서 저탄수화물 일반식으로 식사를 조절하는 것도 좋습니다. 이 경우, 단백질을 충분히 섭취하고, 극단적인 제한을 피하는 것이 좋습니다.
운동 강도 조절: 운동에 대한 강도를 조절하고, 근육에 대한 부담을 줄이면서 회복하는 것도 좋은 접근입니다.
이러한 과정을 통해 충분한 영양소와 적절한 운동을 조합하면, 근육량 회복에 도움이 될 것입니다. 필요 시, 단백질 보충제를 고려해 볼 수 있는데, 이는 운동 후 빠른 회복을 도와줄 수 있습니다. 만약 보충제를 고려하고 싶다면, 단백질 쉐이크를 이용하여 신속하게 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
결론적으로, 2주차로 돌아가서 근육량과 신진대사를 회복하는 데 집중해보세요. 그렇게 함으로써 재검사 시 더 긍정적인 결과를 얻을 수 있을 것입니다!
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