4일차부터는 점심 식사에서 탄수화물의 허용량이 중요해집니다. 일반적으로, 하루 총 탄수화물 섭취량은 80~100g 사이를 권장합니다. 식사에서 순탄수화물을 고려할 때, 잡곡밥이나 현미밥 반 공기(약 100g 기준) 정도가 적당할 것입니다. 너무 적게 먹으면 에너지가 부족할 수 있으니, 필요에 따라 탄수화물을 적절히 조절하세요.
김자반은 다이어트 중에도 적당히 드셔도 괜찮습니다. 하지만 김자반은 나트륨이 많을 수 있으니, 적당량을 드시는 게 좋고, 식사 후 나트륨 섭취를 조절하는 방식으로 관리하세요. 만약 더 건강한 대안을 찾고 싶다면, 무가당의 김을 선택하거나 자체적으로 조리해 저염 버전으로 만들어 드시는 것도 좋은 방법입니다.
식사에 항상 다양한 영양소를 섭취하면서 소화가 잘되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 도움이 더 필요하시면 언제든지 질문해주세요!
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