AI 다이어트 고민상담저탄수 식이할때 몇칼로리 먹어야돼?

스위치온 다이어트 4-7일차에 접어든 시점에서 저탄수 식이를 진행하고 계시군요! 이 단계에서는 날마다 필요한 칼로리 섭취량이 사람마다 달라지지만, 일반적으로 다음과 같은 가이드를 참고하실 수 있습니다.

1. 기초 대사량 고려하기: 남성의 경우, 기초 대사량(BMR)을 계산하여 이보다 약간 낮은 칼로리 섭취를 목표로 하는 것이 좋습니다. BMR은 나이, 신장, 체중을 기준으로 계산할 수 있으며, 대략적으로 활동적이지 않은 상태에서 얼마나 칼로리를 소모하는지를 나타내줍니다.

2. 칼로리 섭취량 조절하기: 저탄수 다이어트를 하는 동안은 하루 약 1200~1600칼로리 사이에서 몸의 상태를 고려하여 섭취하면 좋습니다. 이때 주의할 점은 너무 낮은 칼로리 섭취는 피하는 것입니다. 안정을 취하며 적절한 닭가슴살, 생선, 달걀 등 단백질 위주의 식사를 하시면 좋습니다.

3. 식사 구성 최적화하기: 저탄수 식사에서는 탄수화물 비율을 줄이고 대신 단백질과 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브유 등)을 늘리는 것이 좋습니다. 점심에 저탄수 야채(예: 샐러드)와 단백질 식품을 곁들인 식사를 하시면 포만감을 유지할 수 있습니다.

4. 영양소 균형 맞추기: 단백질 쉐이크나 유산균 등의 보충제를 활용하시면 부족한 영양소를 보충할 수 있어요. 특히, 단백질이 충분히 섭취되고 있는지 확인하세요.

이 외에도 개인의 목표 체중, 운동량, 생활습관에 따라 조정할 수 있으니, 자신의 몸 상태를 잘 지켜보며 조절하면 좋습니다. 필요 시 전문가와 상담해 보다 맞춤형 조언을 받는 것도 좋습니다.