2주차에 권장하는 탄수화물, 단백질, 지방 섭취량은 다음과 같습니다:
탄수화물: 하루에 약 80-100g 정도가 적절합니다. 이 양은 평소 섭취하던 양의 약 1/2에서 2/3 정도로, 주요 에너지원이지만 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 해요.
단백질: 하루에 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질이 필요합니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 96g에서 132g의 단백질을 섭취하면 좋습니다. 단백질 쉐이크나 닭가슴살, 생선 등이 좋은 선택이에요.
지방: 총 에너지의 20~30% 정도로 설정하면 좋습니다. 불포화지방인 올리브유나 아보카도, 견과류 등을 포함시키는 것이 좋아요.
음식의 질과 양을 잘 조절하여 오히려 포만감을 느끼면서도 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 필요 시 조언을 위해 영양제나 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋은 방법이에요. 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!
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