현재 스위치온 다이어트를 15일차 진행 중이며, 체중, 골격근량, 체지방량의 변화를 확인한 결과, 다이어트가 효과를 보고 있음을 알 수 있습니다. 목표 체중에 도달하기 위해 적절한 식사량을 조절하는 것이 중요합니다.
무탄수식의 밥량 조절을 위한 기준
- 전체 칼로리 조정: 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리를 감안할 때, 다이어트 중에는 하루 약 500~700kcal를 줄이는 것이 보통 효율적입니다. 이는 개인의 기초대사율이나 운동량에 따라 다를 수 있습니다.
- 무탄수식에서의 밥량: 밥은 식사에서 약 25-30%를 차지하는 것이 적정합니다. 그러니 저탄수화물 식단이라면 하루 약 1/2~3/4공기 정도가 적당할 것입니다. 잡곡밥 기준으로 약 100-150g 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
영양소 조화 고려
- 단백질: 밥과 함께 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 닭가슴살, 생선, 두부 등의 단백질 원천을 포함해 보세요.
- 채소: 다양한 채소를 곁들여 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하고, 섬유소로 인해 포만감도 유지하세요.
참고할 보조제
- 간혹 필요에 따라 단백질 쉐이크를 활용하면, 효과적으로 단백질 보충을 도와줍니다. 이는 운동 후 혹은 간식으로 섭취하기 적합합니다.
마지막으로, 다이어트의 진행 상황과 신체 변화에 따라 주기적으로 인바디 측정을 통해 근육량과 체지방량을 확인하면서 조정해주세요. 변화하는 신체에 맞춰 지속적으로 식단을 조절하는 것이 중요합니다. 질문이 더 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
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