AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크는 한번에 얼마나 먹어야돼?

단백질 쉐이크는 하루에 섭취할 총량과 개인의 목표에 따라 다르게 조절할 수 있습니다. 일반적으로 여성의 경우, 하루에 필요한 단백질 섭취량은 체중에 따라 다르지만 대략 0.8g에서 1.6g/kg으로 권장됩니다. 1회 섭취량은 보통 15g에서 30g 정도가 적당합니다.

현재 스위치온 다이어트를 5일 진행 중이시니, 초기 단계에서도 단백질 쉐이크를 통해 근육량을 유지하고 체중 감량을 지원하는 것이 중요한데, 하루에 2회에서 3회 정도 나누어 섭취하는 것이 이상적입니다. 예를 들어 아침, 오후 간식, 저녁 등 나눠서 마시는 방식이 효과적입니다.

쉐이크를 만들 때는 단백질 파우더에 물 또는 무가당 두유를 섞어 드시면 좋습니다. 추가로, 채소나 과일을 소량 넣으면 맛과 영양도 강화할 수 있어요! 하지만, 보충제를 고르실 때 구성 성분에 따라 추가적인 인슐린 반응이 있을 수 있는 점도 염두에 두세요. 단백질 쉐이크는 일상적인 식사 대체가 아니라, 균형 잡힌 식사의 보조 수단으로 활용하는 것이 중요합니다. 😊

혹시 더 궁금한 점이 있으시면 자유롭게 물어보세요!