AI 다이어트 고민상담
네, 3주차에 방울토마토 두 개를 먹는 것은 괜찮습니다!
방울토마토는 저칼로리 식품으로서 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강에 도움이 됩니다.
하지만 한 가지 주의해야 할 점은 과일 및 채소의 섭취량을 고려하여 균형 있게 식사하는 것입니다.
3주차에서는 식사 시간이 규칙적이어야 하고 영양소의 균형을 잘 맞추는 것이 중요합니다.
방울토마토와 함께 단백질 식품을 섭취하면 더욱 좋습니다.
예를 들어, 방울토마토에 치즈나 삶은 계란을 곁들이면 맛과 영양이 풍부한 간식이 되겠죠.
또한, 방울토마토는 수분이 많아 체내 수분 보충에도 도움이 되니 그렇다 해도 저염식으로 조절하는 것이 좋습니다.
단, 전체적인 탄수화물이나 당 섭취량을 조정하면서 섭취하시길 권장합니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
