1-3일차에 운동량을 조절하는 것은 중요한 요소입니다. 이 기간은 신체가 지방 대사로 전환되기 시작하는 시점이므로, 과도한 운동보다는 적절한 운동량을 유지하는 것이 필요합니다.
운동 추천
유산소 운동: 하루에 60분 이상의 가벼운 유산소 운동을 목표로 해보세요. 걷기, 스트레칭, 요가와 같이 저강도의 운동이 좋습니다. 혈액순환과 에너지 소모에 도움이 됩니다.
운동 강도: 너무 힘든 강도보다는 편안하게 할 수 있는 수준이 적합합니다. 특히, 고강도 운동은 지금은 자제하는 것이 좋습니다. 대신 몸이 신호를 줄 때까지 가볍게 움직이는 것이 최선입니다.
배고픔 조절
- 간식 허용: 배고픔을 참지 말고 허용된 식품 중, 채소나 무가당 플레인 요구르트를 섭취해보세요. 이러한 간단한 스낵들이 배고픔을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 채소는 저칼로리와 동시에 영양가가 높아 깔끔한 선택입니다.
- 단백질 쉐이크: 하루에 여러 번의 단백질 쉐이크를 간편하게 섭취하여 포만감을 높이는 것도 좋은 방법입니다. 특히 단백질은 체내 근육량 유지에 도움이 되고 지속적인 포만감을 제공합니다.
이런 식으로 운동과 식단을 조절하면, 배고픔도 조절하면서 건강하게 진행할 수 있을 거예요. 스위치온 다이어트를 통해 좋은 결과를 얻으시길 바랍니다!
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