AI 다이어트 고민상담
와규 윗등심은 고단백 식품이지만, 스위치온 다이어트 1주차에서는 지방 대사를 켜기 위한 극단적인 저탄수화물 식단이 중요합니다.
이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 허용 식품(채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등)을 섭취하는 것을 권장하죠.
와규 윗등심 자체는 단백질이 풍부하지만, 포화지방산이 많아 권장하지 않습니다.
1주차의 목표는 지방이 아닌 단백질을 주 에너지원으로 사용하는 것이기 때문에, 이 단계에서는 대체로 조리되지 않은 고기(예: 생선이나 살코기)로 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
식사는 가급적 단백질 쉐이크로 대체하고, 간체적인 간식으로 녹황색 채소나 두부를 포함시키는 것이 더 도움이 될 것입니다.
다시 말해, 와규 윗등심은 피하고, 다른 허용 식품을 통해 단백질을 보충하는 것이 바람직합니다.
이 외에도 여러 가지 단백질 보충제를 활용할 수 있으니, 필요에 따라 참고하시기 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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