AI 다이어트 고민상담저녁을 7시나 8시에 먹어야할경우 14시간 공복 어떻게 지켜야 하는지 알려줘 아침을 건너뛰어도 돼?

2주차 진행 중에 14시간 공복을 유지하는 건 중요한 부분입니다. 저녁을 7시나 8시에 드신다면, 공복 시간은 다음과 같이 설정할 수 있습니다:

1. 저녁 7시에 식사를 마친다면, 다음날 아침 9시까지 공복 상태를 유지해야 합니다.
2. 저녁 8시에 식사를 하셨다면, 다음날 아침 10시까지 공복을 유지하게 됩니다.

아침을 건너뛰는 것은 가능하지만, 다음 사항을 유의하시는 것이 좋습니다:

• 응급 상황을 고려: 아침을 먹지 않더라도 간단한 단백질 쉐이크나 무가당 요거트를 섭취해 간식을 대체할 수 있습니다. 이렇게 하면 공복 상태를 유지하면서도 필요한 영양소를 보충할 수 있어요.
• 신체 반응 관찰: 아침을 건너뛰었을 때 몸의 반응을 주의 깊게 보세요. 에너지가 부족하거나 어지러움을 느끼신다면, 다음번에는 간단한 아침을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 식사 균형 유지: 저녁 시간에 충분히 단백질을 포함한 식사를 하여 다음 날 아침까지 포함된 공복 시간을 잘 관리하세요. 고구마, 현미밥 등 복합 탄수화물을 포함하면 더욱 좋습니다.

이런 방식으로 14시간 공복을 지키는 것을 위해 SMART한 접근을 하실 수 있으니, 잘 지켜보시고 본인에게 맞는 방식으로 조절하세요! 추가로, 체중 감량을 도와줄 수 있는 단백질 보충제도 유용할 수 있으니 참고하시면 좋겠습니다.