1주차 4-7일차의 식단에서는 저탄수화물 일반식을 섭취하는 단계입니다. 이 시기에는 약간의 탄수화물 섭취가 필요하지만, 일반적으로 잡곡밥이나 현미밥은 허용 식품 목록에 포함되어 있지 않아요. 대신 저탄수화물 식단을 기반으로 단백질과 채소 중심의 식사를 추천합니다.
따라서, 현미밥을 직접적으로 섭취하는 것은 피하고, 대신에 다른 허용 식품을 활용해보세요. 예를 들면, 단백질 위주의 식단인 생선, 닭고기, 두부를 포함하고, 다양한 채소를 곁들여 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다.
또한, 식사 중 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 좋은 방법이니 참고하세요! 단백질과 채소를 통해 탄수화물을 최소화하면서도 충분한 영양을 챙길 수 있을 거예요. 원하는 경우, 보조제로 단백질 섭취를 증가시키는 방법도 고려해보세요.
이렇게 조절하면 1주차 동안 체중 감량과 대사 개선을 보다 효과적으로 이룰 수 있습니다!
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