4-7일차 동안 계란 섭취에 관해서는 하루에 1~2개가 적당합니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하면서 단백질 위주의 식사가 중요하죠. 계란은 단백질과 필수 아미노산이 풍부하고, 영양가가 높은 식품으로 좋은 선택이에요.
하루 1~2개를 섭취하면서 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 식품(예: 닭고기, 생선)을 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 필요합니다. 단백질 섭취는 근육량 유지와 대사율 향상에도 도움이 됩니다.
추가적으로, 계란에 포함된 비타민 D와 오메가3 지방산은 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 만약 더 많은 단백질을 원한다면, 저지방 단백질 쉐이크나 유제품 등을 고려해 볼 수 있습니다. 항상 개인의 상황과 식욕에 맞추어 조절하세요!
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