2주차 진행 중이시군요! 이 단계에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있습니다. 과일 섭취에 관한 질문에 대해 답변드리겠습니다.
딸기와 키위는 영양가가 높은 과일로, 비타민 C와 식이섬유가 충실하게 포함되어 있습니다. 그러나 2주차에서는 탄수화물 섭취를 조절해야 하기 때문에 과일 섭취는 고려가 필요합니다.
딸기와 키위는 다른 과일에 비해 상대적으로 당도가 낮고, 복합탄수화물의 비율이 적은 편이라少 아니라 보통 1일 1개 정도 허용됩니다. 이 경우 섭취하는 양에 주의하시고, 가능하면 간식으로 드시는 것이 좋습니다.
어떤 과일이든 간에, 허용된 양을 초과하지 않도록 조절하면서 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요해요! 그리고 과일을 드시는 대신, 저지방 단백질이나 건강한 지방(아보카도 같은)을 추가하시면 더욱 좋습니다.
좀 더 다양한 선택지를 원하신다면, 과일 대신 저당의 스무디를 만들어 보실 수도 있어요. 단백질 보충제와 함께 섞으면 간편하고 맛있게 먹을 수 있습니다. 필요한 경우 유기농 또는 첨가물이 없는 제품을 찾아보시는 것도 좋은 방법입니다.
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