AI 다이어트 고민상담저녁메뉴 뭐먹을까? 추천해줘 많이먹어도돼?

22일차 진행 중이시군요! 저녁 메뉴는 체중 감량과 대사 최적화를 고려해 선택하는 것이 중요해요.

추천 저녁 메뉴:

1. 단백질 위주 식사: 삶은 닭가슴살이나 등푸른 생선 (참치, 고등어 등)을 드셔보세요. 단백질이 풍부하면서도 칼로리가 낮습니다.
2. 채소 샐러드: 신선한 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리, 아보카도 등)을 사용한 샐러드와 함께 올리브 오일 드레싱을 추가하면 좋습니다. 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다.
3. 잡곡밥: 현미밥이나 귀리밥을 소량 (1/2 공기) 추가해주세요. 적절한 탄수화물을 섭취하면 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.

이 메뉴는 충분한 영양소를 공급하면서도 체지방 감량에도 도움이 될 거예요. 다만, 많이 드신다면 포만감을 느끼실 수 있지만, 과식은 피하는 것이 좋습니다.

식사를 하실 때에는 대상량과 허용 식품에 집중하며, 단백질과 채소 위주로 구성하고, 적절한 수분도 잊지 마세요. 만약 추가 보충이 필요하시다면, 단백질 쉐이크 같은 것을 고려하셔도 좋습니다. 여기에 유산균도 곁들이면 장 건강에 도움이 될 수 있어요!

마지막으로, 식사 후 느끼는 포만감을 체크하며 적당량을 조절해 주세요. 건강하게 식사하시고 좋은 저녁 되세요!