AI 다이어트 고민상담어제 굽네 오리지날을 먹었는데 먹고나서 실내사이클 1시간 다음날 아침공복사이클 40분탔는데 체지방 1kg 늘고 근육 0.7kg줄었어 왜이런거니

작성일: 2025-08-09 09:56

4주차저녁

네, 그런 변화가 나타나면 당황스러울 수 있지만, 여러 요인이 영향을 미칠 수 있습니다. 여기 몇 가지 가능한 원인이 있습니다:

수분 변화: 음식 섭취 후에는 일시적으로 체내 수분량이 늘어날 수 있습니다. 특히 짠 음식이나 가공식품은 수분 저류를 유발할 수 있어 체중 증가로 나타날 수 있습니다.

체온 및 환경: 운동 전후의 체온 상승이나 운동 환경(온도, 습도)도 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 환경적 요인은 몸의 수분 균형에 변화를 줄 수 있습니다.

단기적인 체지방 변화: 단기적으로 체지방이 증가하는 것은 식사 후 에너지 소비가 충분하지 않을 경우 발생할 수 있습니다. 운동을 통해 에너지를 소모했지만, 딱 맞는 칼로리 소비가 이루어지지 않았을 수 있습니다.

근육량 감소: 근육량의 감소는 운동 강도와 방법에 따라 발생할 수 있습니다. 특히 적절한 단백질 섭취가 부족하다면 근육 손실이 생길 수 있습니다.

운동 후 회복 시기: 근육을 키우기 위해선 회복 기간이 필요합니다. 지나치게 저칼로리 식단을 유지하면 근육을 보호하기 어려울 수 있습니다.

체중 변화는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 그러므로 지속적으로 변화를 모니터링하며, 4주차에서는 식단에 충분한 단백질을 포함하고, 체지방 감소를 위한 적절한 운동을 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 고려해 보거나, 운동 후에는 근육 회복을 위한 영양제를 추가하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

이러한 방법들을 통해 좀 더 균형 잡힌 결과를 얻으실 수 있을 겁니다. 지속적으로 모니터링하며 자기 신체를 이해하는 것이 중요하니, 너무 걱정하지 마세요!

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