2주차에서는 본격적인 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 단계로, 영양소의 비율이 매우 중요합니다! 단백질, 탄수화물, 지방의 적절한 비율을 유지하면 효과적인 다이어트와 대사 건강을 촉진할 수 있습니다.
한 끼의 영양소 비율
단백질:
- 한 끼에 약 20-30g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 약 100-150g의 살코기(닭가슴살, 생선 등) 또는 3-4개의 계란에 해당합니다.
탄수화물:
- 탄수화물은 저탄수화물 다이어트를 준수해야 하므로, 하루 총 섭취량이 50g 이내로 유지되는 것이 이상적입니다. 따라서, 한 끼에 15-20g 정도를 목표로 하세요. 이 양은 현미 밥 반 공기, 고구마 1개 반 조각 정도입니다.
지방:
- 건강한 지방을 추가하는 것이 중요합니다. 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등을 통해 한 끼에 10-15g의 지방을 포함시키면 좋습니다.
예시 식사
- 점심:
- 닭가슴살 구이 (100-150g)
- 현미밥 반 공기 (~15-20g의 탄수화물)
- 아보카도 슬라이스 (1/4개로 약 10g 지방)
추가 팁
- 먹는 시간과 양을 조절하여 소화에 도움을 줄 수 있도록 하세요.
- 기초 대사량을 유지하기 위해 다양한 채소를 추가하고, 필요한 경우 단백질 쉐이크 등을 활용하여 보충할 수 있습니다.
이러한 비율을 기반으로 식사를 구성하면, 2주차의 목표 달성에 크게 도움이 될 거예요! 필요한 경우 단백질 보충제 같은 제품을 활용하여 영양소 섭취를 더 그냥적하게 관리할 수 있습니다. 꾸준한 실천과 건강한 선택이 매우 중요합니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍