5일차에 지방 섭취량은 하루 총 칼로리 섭취의 약 20-30%를 추천합니다. 스위치온 다이어트 단계에서는 특히 저탄수화물 식단을 유지하는 만큼 지방이 중요한 에너지원이 됩니다. 일반적으로, 하루 지방 섭취량은 체중(kg)에 따라 달라질 수 있지만, 평균적으로 하루 약 30-60g 정도의 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
대체로 다음과 같은 음식에서 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다:
- 올리브 오일: 샐러드 드레싱이나 요리에 활용할 수 있는 좋은 지방원입니다.
- 아보카도: 여러 가지 요리에 넣어 먹거나, 간단한 스프레드로 활용하기 좋습니다.
- 견과류: 하루 한 줌(약 20-30g) 정도를 간식으로 섭취 가능한데, 특히 아몬드나 호두는 오메가-3 지방산도 포함되어 있어 좋습니다.
- 생선: 특히 고등어나 연어와 같은 등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
이처럼 다양한 건강한 지방을 활용하면 다이어트 목표에 도움이 됩니다. 각 지방원의 칼로리를 고려하면서 적절히 섭취하면 좋은 결과를 기대할 수 있을 거예요! 너무 강하게 제한하기보다는 균형을 유지하여 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
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