AI 다이어트 고민상담
네, 스위치온 다이어트에서 3주차까지만 진행하고 일주일의 치팅데이를 갖는 것은 가능합니다.
다만 치팅데이 동안 어떤 음식을 선택하느냐에 따라 결과가 달라질 수 있으니 주의가 필요해요.
치팅데이라는 개념은 심리적으로 부담을 줄이고 다이어트의 지속성을 높여주기도 하지만, 너무 많이 먹거나 금기 식품을 섭취하게 되면 이전에 이룬 성과가 무너지기 쉽습니다.
추천드리는 건, 하루의 섭취량을 조절하고 건강한 간식을 선택하는 것이에요.
예를 들어, 과일이나 건강한 지방을 포함한 간식으로 배를 채우는 것이 좋습니다.
이후 다시 1주차로 돌아갈 때는 이전보다 더 각별히 식단을 신경 써서 진행하는 것을 권장합니다.
연속적인 치팅이 아니라, 간헐적인 경우에는 몸이 다시 다이어트 모드로 돌아오는 데 도움이 될 수 있습니다.
전반적으로 목표는 건강한 식습관을 유지하면서 몸의 변화를 모니터링하는 것이니, 과도한 치팅은 피하는 게 좋아요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
1주차 1단계인데 수육 먹어도 돼?
Q.4주차 끝나고 유지기간에 일본여행 2박3일 갈 것 같은데 만약에 가서 탄수화물 너무 많이먹으면 다시 1주차부터 시작해야되는건가? 아니면 간헐적 단식 하면 되나?
Q.3주차 첫째날인데 아침 닭가슴살볶음밥 먹었고 점심 닭가슴살포케로 먹었어 저녁은 단쉐 먹었는데 그 후에 무가당 요거트+땅콩버터 한 숟가락 바나나 2개 프로틴바 2개먹었어 어떡해?
Q.스위치온 2주차 ,3주차,4주차 각 주차별로 적당한 탄단지 비율좀 알려줘.
Q.4-7일차 아침저녁은 단백질쉐이크, 점심한끼만 저탄수먹는 식단을 3일이상해도 될까? 일주일정도 하려고하는데 기초대사량이 많이 떨어질까?
Q.4주가 끝나고 일주일에 두번 디저트 먹어도돼?
