AI 다이어트 고민상담스위치온 4일차, 원래 혈당스파이크가 크게 오나? 점심먹고 2시인데 너무 졸려 ㅠㅠ

작성일: 2025-10-15 14:29

스위치온 다이어트 4일차에 혈당 스파이크가 발생할 가능성이 있어요. 특히 이 단계에서 탄수화물 섭취를 줄이고, 몸이 지방을 에너지원으로 활용하는 과도기에 있기 때문에 혈당이 불안정할 수 있습니다. 점심 식사 후 졸림을 느끼는 것은 몇 가지 이유일 수 있습니다.

식사 구성: 점심에 먹은 음식의 조합이 혈당에 영향을 줄 수 있어요. 고탄수화물 식사나 당분이 풍부한 식품을 섭취했을 경우, 혈당이 급격히 상승했다가 다시 떨어지면서 졸림을 유발할 수 있습니다.

식사량: 과식을 했거나 저혈당 상태에서 식사를 한 경우, 몸이 소화를 위해 에너지를 많이 소모하게 되어 피로를 느낄 수 있습니다.

수분 섭취: 탈수 상태일 경우에는 에너지가 떨어져 졸음을 느낄 수 있으니, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

신체 변화: 다이어트 초기 단계에서 몸이 변화하고 있는 과정이므로 일시적으로 에너지가 감소하는 느낌이 들 수 있습니다.

해결 방법:

식사 구성에서 단백질과 채소를 충분히 포함시키고, 탄수화물은 복합 탄수화물로 서서히 늘려보세요.

식사 후 가벼운 스트레칭이나 산책을 통해 혈액순환을 촉진하는 것도 도움이 됩니다.

카페인 섭취가 필요할 경우, 블랙커피를 조금 마시는 것도 방법이 될 수 있어요. 하지만 너무 많은 카페인 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

졸림이 계속된다면, 체내 영양소 불균형이나 수분 부족을 고려하여 다이어트를 조정할 필요도 있습니다. 꾸준한 변화 추이를 보고, 필요한 경우 전문가와 상의해보세요!

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