AI 다이어트 고민상담24시간 단식중인데 오후에 혈당스파이크처럼 졸린 이유가 뭘까?
작성일: 2025-10-27 15:38
3주차
24시간 단식 중에 오후에 졸림을 느끼는 것은 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 먼저, 단식으로 인해 신체가 에너지를 다르게 사용하고 있기 때문에 혈당 수치가 급격하게 변동할 수 있습니다. 이러한 혈당 스파이크는 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다:
에너지 고갈: 단식 중에는 몸에서 에너지를 얻기 위해 저장된 지방이나 탄수화물을 사용합니다. 이 과정에서 에너지가 부족할 수 있고, 특히 탄수화물 섭취가 적은 경우 저혈당 반응이 나타나 피로감과 졸림을 유발할 수 있습니다.
혈당 조절: 단식 후 식사를 할 때, 특히 고당분 또는 탄수화물 많은 음식을 섭취하면 혈당이 급격하게 오를 수 있습니다. 이 후 인슐린이 분비되어 혈당이 다시 급격히 떨어져 졸림을 느낄 수 있습니다.
스트레스 및 수면 부족: 단식이 체내 스트레스 반응을 유도할 수 있으며, 이와 함께 충분한 수면을 취하지 못했을 경우 피로감이 더욱 심할 수 있습니다.
탈수: 단식 중에 물을 충분히 섭취하지 않으면 탈수 상태가 발생할 수 있으며, 탈수는 피로와 졸림을 유발할 수 있습니다.
해결 방안:
수분 섭취 증가: 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 예방하세요. 하루에 물 2리터 이상을 유지하는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 단식 후 식사: 단식 후 식사는 단백질과 건강한 지방, 섬유질을 포함한 균형 잡힌 식단으로 하여 혈당 스파이크를 방지하세요. 예를 들어, 고구마와 함께 단백질을 포함한 식사를 고려해 보세요.
운동 고려: 졸림이 계속된다면 경량의 운동이나 스트레칭을 통해 혈액 순환을 돕고 에너지를 높여 보세요.
충분한 수면 확보: 수면 시간도 고려하여 최소 7시간 이상 자는 것이 중요합니다.
이런 방법들을 통해 혈당 조절과 에너지 관리를 도와줄 수 있습니다. 필요한 경우, 적절한 보충제로 오메가-3와 같은 영양소를 고려해 볼 수도 있습니다. 적절한 영양소를 보충하고 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
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