3주차 단식 후 첫 점심에 중식당에 가실 때는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요해요. 아래 몇 가지 추천 메뉴를 드릴게요!
소고기나 닭가슴살 볶음: 계란이나 야채와 함께 볶은 요리를 선택하면 단백질 섭취를 늘리면서 탄수화물 섭취를 줄일 수 있어요. 양파, 브로콜리, 파프리카 등으로 영양을 더하는 것도 좋은 방법이에요.
해산물 요리: 새우나 오징어를 사용한 요리도 추천합니다. 단백질이 풍부하고 더불어 비타민과 미네랄도 섭취할 수 있어요. 특히 해산물은 저염 상태로 조리된 것을 선택하면 좋겠죠.
채소가 듬뿍 들어간 스프: 만약 스프를 선호하신다면, 싱거운 해물탕이나 닭고기 채소탕을 선택해보세요. 따뜻하게 먹으면서 수분 보충도 할 수 있어요.
찐두부와 채소 샐러드: 두부가 단백질 공급원으로 좋고, 다양한 채소와 함께 먹으면 포만감을 줄 수 있어요. 드레싱은 저염 소스로 간단하게!
식사를 할 때는 밥이나 면류는 피하는 것이 좋습니다. 메뉴를 고를 때는 항상 단백질 중심으로 식사를 구성하시고, 가능하면 잠시 물리적 간식을 섭취하여 진짜 배고픔을 체크해보세요.
중식당에서의 선택이 좀 어렵다면, 건강에 허용되는 단백질 보충제나 간편한 스낵을 함께 챙기는 것도 좋은 방법이에요. 성공적인 점심 되시길 바랍니다!
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