단식 중에 배고픔을 느끼는 것은 자연스러운 현상입니다. 특히 2주차에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하므로, 식사 사이의 공복감이 더욱 두드러질 수 있습니다. 하지만 이를 극복할 수 있는 몇 가지 방법을 소개해 드릴게요!
수분 섭취 늘리기: 물이나 허브차를 충분히 마시는 것이 중요해요. 수분 섭취를 통해 배고픔을 잠시 잊을 수 있습니다. 공복을 유지하고 싶다면, 따뜻한 물이나 일반 차를 마시는 것도 좋은 방법입니다.
단백질 보충: 혹시 단백질 쉐이크를 잘 챙겨 드시고 계신가요? 단백질은 포만감을 높여주고 공복감을 덜 느끼게 만들어 줄 수 있어요. 만약 단백질 쉐이크가 필요하다면, 간편하게 활용할 수 있답니다.
간식 활용: 배고픔이 심할 땐 저칼로리 간식인 채소나 무가당 플레인 요구르트를 조금 섭취해 보는 것도 좋습니다. 일반적으로 저당, 고섬유질의 식품이 좋습니다.
정신적 측면: 간헐적 단식이기에 마음의 준비가 필요할 수 있어요. 명상이나 가벼운 스트레칭으로 긴장을 풀고, 자신을 잘 돌보는 것도 중요합니다.
배고픈 순간이 지나가면 더욱 나아질 테니, 집중력을 잃지 말고 목표를 향해 꾸준히 나아가세요! 필요시 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 추천할게요. 도움이 되길 바랍니다!
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