AI 다이어트 고민상담단백질 몇그램 먹어야돼? 여자 160cm 55kg bmi 22.3

스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 현재 4-7일차에 계시다면, 점심식사는 저탄수화물 일반식으로 구성하고 계실 텐데요, 단백질 섭취량은 매우 중요합니다.

일반적으로 성인 여성의 경우 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 1.01.2g입니다. 당신의 체중이 55kg이므로, 하루에 약 55g에서 66g 정도의 단백질이 필요할 것으로 보입니다. 이 중 점심식사에서 약 2025g 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질을 섭취할 때는 고기, 생선, 두부, 계란 등 다양한 식품을 활용하는 것이 바람직합니다. 예를 들어, 점심에 잡곡밥을 반 공기와 함께 생선이나 닭가슴살, 그리고 다양한 채소를 곁들이면 고단백 저탄수화물 식사를 만들 수 있어요. 이렇게 하면 단백질 섭취량을 충분히 맞출 수 있습니다.

간혹 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하는 것도 좋은 방법이에요. 특히 운동 후에는 단백질 섭취가 중요하므로, 필요 시 단백질 쉐이크를 고려해 보세요. 이는 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 방법 중 하나예요.

따라서, 자신에게 맞는 단백질 출처를 잘 선택하고, 균형 잡힌 식사를 통해 목표를 향해 나아가세요!