AI 다이어트 고민상담직장인이라 허용식품으로만 먹을 순 없어 ㅠ 그냥 점심에 밥은 1/4공기만 먹고 채소와 단백질 위주로 먹어도 되겠지?

네, 점심에 밥을 1/4공기만 먹고 채소와 단백질 위주로 식사하는 것은 좋은 선택이에요! 스위치온 다이어트 4-7일차에서 중요한 것은 탄수화물 섭취를 조절하면서도 영양소를 충분히 채우는 것이니까요.

식사 구성 방법:

1. 탄수화물은 저탄수화물 잡곡밥으로 반 공기 이하로 제한하고, 나머지는 단백질 식품과 채소로 채우는 것이 좋아요. 예를 들어, 생선, 닭가슴살, 두부 등을 추가하면 좋습니다.

2. 채소는 다양한 색깔로 구성하여 섬유질과 비타민, 미네랄을 충분히 보충하세요. 시금치, 브로콜리, 파프리카, 당근 등이 좋습니다.

3. 단백질은 식사 후 포만감을 지속시키는 데 도움을 주기 때문에, 특히 중요해요. 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용해도 좋습니다. 간편하게 섭취할 수 있으니 직장인에게 유용할 거예요.

4. 소금 및 양념 사용은 최소화하고, 허브나 향신료를 활용해 자연적인 맛을 즐기는 방향으로 가세요.

이렇게 구성하면, 스위치온 다이어트의 목표를 충분히 달성하면서도 일상적인 식사 패턴을 유지할 수 있습니다. 포만감을 느끼고 싶을 때는 저칼로리 스프나 샐러드를 추가하는 것도 좋은 방법이에요!