AI 다이어트 고민상담탄수화물제한식은 뭐 먹어야 하는거야?

2주차의 탄수화물 제한식단에서는 주로 저탄수화물 식사를 중심으로 구성해야 합니다. 이 단계에서는 인슐린 저항성을 개선하고 체지방을 효율적으로 태우는 것이 목표입니다. 다음은 탄수화물 제한식에서 허용되는 식품과 식사 아이디어입니다.

허용식품

1. 단백질 식품:
   • 생선 (특히 등푸른 생선), 닭고기, 계란, 두부, 해산물.
2. 채소:
   • 브로콜리, 시금치, 상추, 케일, 오이, 피망과 같은 녹황색 채소가 좋습니다.
   • 이러한 채소들은 낮은 칼로리와 풍부한 영양소를 제공하며, 식이섬유가 많아 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.
3. 건강한 지방:
   • 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일, 견과류와 씨앗류(피스타치오, 아몬드, 해바라기 씨) 등을 적당히 포함시키면 좋습니다.

식사 아이디어

• 아침: 스크램블 에그와 시금치를 함께 조리해보세요. 여기에 아보카도 조각을 추가하면 영양가가 높아집니다.
• 점심: 그릴에 구운 닭가슴살과 함께 다양한 색깔의 채소(브로콜리, 당근 등)를 곁들인 샐러드를 만들어 보세요. 올리브 오일과 레몬즙으로 드레싱하면 상큼한 맛을 더할 수 있습니다.
• 저녁: 찐 생선과 구운 양파, 파프리카 등의 채소와 함께 즐기세요. 탄수화물 제한에 맞춰 잡곡밥은 반 공기 이하로 조절합니다.
• 간식: 요구르트 한 컵에 아몬드나 과일 조각을 추가해 단백질과 건강한 지방을 보충하세요.

추가 팁

• 낮은 탄수화물 음료인 허브티나 블랙커피도 포함할 수 있습니다.
• 탄수화물 대체 식품으로는 콜리플라워 라이스나 아몬드 가루로 만들 수 있는 빵도 고려해 보세요.

이런 식단을 따르면 2주차의 목표인 인슐린 저항성 개선에 큰 도움이 될 것입니다! 탄수화물 제한식에 필요한 영양소를 보충하려면 단백질 보충제나 유산균제도 도움이 될 수 있어요. 필요에 따라 잘 선택해 보세요!