AI 다이어트 고민상담
공복 유지 중 블랙커피를 마시는 것은 가능합니다.
스위치온 다이어트에서는 2주차부터 오전 중에 블랙커피 1잔을 허용하고 있습니다.
블랙커피는 칼로리가 거의 없고, 카페인은 대사율을 높이는 데 도움을 줄 수 있어 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
다만, 커피의 카페인이 수면의 질에 영향을 줄 수 있으므로, 가능하면 오전 시간에 마시는 것이 좋습니다.
특히, 다이어트 초기에는 수면의 질이 중요하므로 커피 섭취를 조절하는 것이 바람직합니다.
따라서 점심 전에 블랙커피를 드시는 것은 괜찮지만, 이후에는 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
추가로, 블랙커피를 마실 때는 설탕이나 크림을 추가하지 않는 것이 좋습니다.
이러한 첨가물은 다이어트에 방해가 될 수 있기 때문입니다.
건강한 다이어트를 위해서는 음료의 선택도 신중하게 고려하는 것이 중요합니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
아침에 공복에 레몬소금차 먹고 버터 괜찮나?
Q.12일차인데 다이어트 시작 전보다 아침 시간 공복체중 측정 기 준 2키로밖에 안 빠지고 밥먹으면 똑같아. 식단은 칼같이 지킴 정상적으로 빠지고 있는거야? 많이 더딘편이야?
Q.유지기는 기간 어느정도야?
Q.4주차 끝나고 유지기간에 일본여행 2박3일 갈 것 같은데 만약에 가서 탄수화물 너무 많이먹으면 다시 1주차부터 시작해야되는건가? 아니면 간헐적 단식 하면 되나?
Q.블랙커런트 티 마셔도 돼?
Q.현재 그냥 몸무게 표준인데 스위치온을 하거든 근데 저탄수식단 먹는데 원래 먹는 양보다 더 많은거 같아. 괜찮을까? 오히려 살찌는거 아냐? 샐러드 안에 있는 블랙 올리브 먹어도돼?
저탄수식단먹을건데 알배추, 양ㅂㅐ추, 고드ㅇ어, 현미라이스페이퍼, 콩나물, 청경채가 있ㄱㅓ든 뭐해머ㄱㅇㅡㄹ까?
