A.AI 답변
스위치온 다이어트 프로그램에서 간헐적 단식은 주로 2주차부터 본격적으로 도입하게 됩니다.
1주차에서는 지방 대사를 활성화하기 위한 준비 단계로, 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식사가 중심이 되는 시기입니다.
아침과 저녁에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 중요한 이유는, 이를 통한 충분한 단백질 섭취가 근육 손실을 방지하고, 기초 대사를 유지하는 데 도움을 주기 때문입니다.
1주차의 경우, 하루에 4번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 강조됩니다.
그래서 아침에는 단백질 쉐이크, 점심과 저녁 식사에도 샐러드나 채소와 함께하는 것이 중요합니다.
14시간 간헐적 단식은 이후 단계에서 진행되므로, 생체 리듬을 조절하면서 충분한 영양을 섭취하는 것이 목표입니다.
따라서 현재 1주차에는 14시간 단식에 대해 걱정하지 않으셔도 되며, 단백질 쉐이크는 꼭 챙겨 드시는 것이 좋습니다.
2주차부터는 점차 간헐적 단식을 도입하면서 식단의 변화를 챙기면 됩니다.
만약 더 구체적인 식단 아이디어나 추가 도움이 필요하시다면 말씀해 주세요!
