AI 다이어트 고민상담
4-7일차의 스위치온 다이어트 단계에서 하루 권장 탄수화물 섭취량은 약 50g 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
이 단계는 인슐린 저항성을 개선하고 효율적인 지방 연소를 촉진하는데 초점을 맞추고 있기 때문이에요.
이 시기에 탄수화물 섭취는 주로 저비타민이 풍부한 잡곡이나 채소를 통해 이루어지도록 하고, 단순당이나 정제된 탄수화물은 최대한 피하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 한 끼 식사에서 잡곡밥 반 공기 정도를 섭취하고, 나머지 식사는 단백질과 채소 위주로 구성하는 것이 좋습니다.
태우고자 하는 체지방을 고려할 때, 적절한 식단 관리는 필수적이에요.
필요하다면, 장기 목표에 맞춰 단백질 보충제를 활용해 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
좋은 선택지로는 단백질이 풍부한 저당인 제품들이 있어요.
그러니 식사량과 함께, 건강한 간식을 고려해 탄수화물 섭취를 관리하세요!
실천하면서 신체 변화를 느끼는 과정이 중요하니, 꾸준히 진행해 보시기 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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