A.AI 답변
체중 변동이 있어서 짜증나는 마음 충분히 이해해요.
3주차에 접어 들면서 체중 변화가 느리게 나타날 수 있는 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다.
여기에서 몇 가지 점을 살펴보며 솔루션을 제시하겠습니다.
1. 체중 변화의 원인
- 수분 변동: 체중은 다양한 요인에 의해 변동할 수 있습니다. 특히 수분 섭취량이나 대사 상태에 따라 체중이 왔다 갔다 할 수 있어요. 예를 들어, 운동 후 수분을 많이 섭취하면 수분이 늘어나 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.
- 근육량 증가: 3주차에 운동을 통해 근육량이 증가하면 체중이 그대로 유지되거나 증가할 수 있지만, 이는 긍정적인 변화입니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 체중 감량이 느려질 수 있습니다.
- 대사의 적응: 다이어트를 계속하면서 몸이 대사 속도를 조절하려고 할 수 있습니다. 이러한 적응이 체중 감소를 늦추는 원인이 될 수 있어요.
2. 체중 감소를 위한 팁
- 균형 잡힌 식사: 식단을 한 번 더 체크해보세요. 단백질, 건강한 지방, 채소가 균형 있게 포함되도록 하면서 충분한 영양소를 섭취해야 해요. 특히 단백질 보충제가 필요할 수 있습니다.
- 운동 강도 조절: 주 2회의 24시간 단식을 유지하면서도 고강도 운동 외에 다양한 운동을 시도해보세요. 가벼운 유산소와 스트레칭, 요가도 함께 병행하면 체중 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
- 스트레스 관리: 스트레스가 높은 상태에서는 cortisol이 증가하여 체중 감소에 방해가 될 수 있습니다. 명상이나 취미 활동을 통해 스트레스를 잊어보세요.
3. 기타 고려사항
- 정기적인 인바디 측정: 체중 외에도 체지방률과 근육량 변화를 측정하는 것도 유용해요. 이를 통해 몸의 변화 경과를 더 명확히 파악할 수 있습니다.
마지막으로 포기하지 말고 꾸준히 진행하세요.
이러한 과정에서 변화를 느껴가는 것이 중요해요.
아무리 느리더라도 목표를 유지하고 지속하는 것이 결국 좋은 결과로 이어질 것입니다.
