AI 다이어트 고민상담3주차에서 4주차로 넘어가는 날인데 근육은 0.2 줄고 체지방은 0.4 늘었는데.. 3주차를 다시 하는게 좋겠지?

현재 3주차에서 4주차로 넘어가는 상황에서 근육량은 0.2kg 줄고 체지방은 0.4kg 늘어난 것은 조금 걱정스러운 결과일 수 있습니다. 이 경우, 몇 가지 요소를 고려해 보시는 것이 좋습니다.

1. 근육량 감소 원인 분석: 근육량이 줄어든 이유가 무엇인지 파악하는 것이 첫 번째입니다. 충분한 단백질 섭취, 적절한 운동 강도, 회복 시간 등이 중요합니다. 만약 운동량이 부족하거나 단백질 섭취가 원활하지 않다면, 그 부분을 개선해야 합니다.

2. 체세포 검사: 정확한 체지방량 변화는 인바디 측정의 오차 요인도 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어,가장 최근 측정한 시간대와 상태에 따라 체중 변화가 달라질 수 있기 때문에, 주기적으로 측정해서 평균적인 변화를 보는 것이 좋습니다.

3. 3주차 반복 고려: 현재 체지방이 늘었다면 3주차를 반복하면서 근육량을 회복하고, 지방을 감소시키는 것이 좋습니다. 체중 관리에 집중하고, 체지방을 줄이는 데 집중하는 단계가 필요할 수도 있습니다. 특히, 3주차에서는 간헐적 단식을 통해 신진대사를 최적화하는 데 초점을 맞출 수 있습니다.

4. 운동 및 식단 조절: 운동 강도를 조절하고 단백질과 영양소 보충에 신경 쓰는 것이 중요합니다. 특히 운동 후에는 적절한 단백질 섭취도 신경 써야 합니다.

이런 점들을 고려할 때, 현재 상태에서는 3주차를 반복하는 것이 근육량 회복과 체지방 감소에 효과적일 것입니다. 또한, 필요한 경우 단백질 보충제와 같은 보조제를 고려하여 제대로 지원을 받을 수 있습니다. 부디 꾸준한 진행으로 좋은 결과가 있기를 바랍니다!

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