AI 다이어트 고민상담
4일부터 허용되는 점심 저탄수식사를 간식으로 바꾸는 것은 가능합니다.
다만, 스위치온 다이어트의 원칙에 따라 식사와 간식의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
저탄수식사를 간식으로 대체할 경우, 식사에서 충분한 단백질과 좋은 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
저탄수식사는 일반적으로 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 채소를 중심으로 구성되므로, 간식으로 섭취하더라도 과도한 탄수화물 섭취를 피하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 저탄수식사로 구성된 샐러드나 단백질 간식(예: 견과류, 삶은 계란 등)을 선택하는 것이 좋습니다.
또한, 간식으로 저탄수식사를 선택할 경우, 그에 따른 다른 식사에서의 탄수화물 섭취량을 조절해야 합니다.
예를 들어, 저녁 식사에서는 탄수화물을 최소화하고 단백질과 채소를 중심으로 구성하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 점심 저탄수식사를 간식으로 바꾸는 것은 가능하지만, 전체적인 식단 조절과 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
근데 오트밀 허용식품아닌데 먹어도더ㅐ? 무가당 코코아 파우더는? 100% 땅콩버터는?
Q.질문글보니 제로콜라는 왜 허용되기도하고 금지하기도하는거야? 저당쉐이크도 보면 첨가제가 들어간 식품들이 있으니 큰차이 없어보이는데
Q.개인적인 일때문에 점심시간가지기가 어려운데 아침 저탄고단 채소 점심 쉐이크 간식 쉐이크 저녁 무탄 고단채소 이렇게해두돼?
Q.어제 저녁에 술먹고(소주 2병 제로맥주 3캔) 오늘 점심에 똠양꿍 먹었어. 빵도 먹고 햄버거도 먹었는데 오늘 저녁은 굶는게 좋을까 아니면 그냥 야채찜이라도 먹능게 좋을까?
Q.2주차 저탄수화물식으로 마라탕먹어도돼?
Q.탄수화물 제한식 먹어야하는데 깜박하고 단백질쉐이크를 먹어버렸어요 어떻게 해야되나요?
집에서 만든 간짜장 어때?
