AI 다이어트 고민상담점심에 탄수화물, 지방 얼마나 먹어야하는지 알려줘

4-7일차 상황에서는 점심 식사에 대해 적절한 탄수화물과 지방 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 저탄수화물을 유지하면서 단백질 위주의 식사를 권장하고 있습니다.

점심 식사 조절 가이드

1. 탄수화물: 하루에 최소한의 탄수화물을 섭취해야 하지만, 점심에는 잡곡밥 반 공기(약 75g) 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 식사의 주된 에너지원 역할을 하면서도 과도한 탄수화물 섭취를 피할 수 있습니다.

2. 단백질: 점심에는 단백질이 풍부한 음식을 포함하세요. 생선, 닭고기, 두부, 해산물 등의 식품을 활용해 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질량은 대략 100g 정도가 적당할 수 있습니다.

3. 지방: 좋은 지방을 선택하는 것이 중요합니다. 올리브오일, 아보카도, 견과류 등을 활용해 최소한의 건강한 지방을 추가할 수 있습니다. 일반적으로 한 두 큰 술(약 15-30ml) 정도가 적당하며, 비타민과 미네랄도 함께 챙길 수 있습니다.

예시 점심 식사 메뉴

• 잡곡밥 반 공기
• 구운 연어 혹은 닭가슴살 100g
• 데친 브로콜리, 시금치 등 녹황색 채소
• 올리브오일 드레싱의 샐러드 또는 아보카도 슬라이스

이렇게 점심 식사를 구성하면, 지속 가능한 에너지를 공급받으면서도 스위치온 다이어트의 목표에 맞춰 건강하게 식사를 할 수 있습니다. 필요하다면, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용해 부족한 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 식단을 통해 체지방 감량과 대사 건강을 잘 유지하시길 바랍니다!