스위치온 다이어트가 끝나고나서 공복혈당이 올라갔어

스위치온 다이어트를 마친 후 공복혈당이 상승하는 것은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

유지기 단계에서도 혈당 조절은 매우 중요하며, 다음과 같은 접근 방법을 통해 관리할 수 있습니다.

1. 균형 잡힌 식단 유지: 유지기에서는 아직도 적절한 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 채소와 과일을 포함한 균형 잡힌 식사를 유지해야 합니다. 저지방 단백질(닭 가슴살, 생선 등)과 함께 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.

2. 정제된 탄수화물 피하기: 흰 쌀, 밀가루, 설탕이 포함된 가공식품은 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다. 대신 현미, 콩류, 채소와 같은 저 Glycemic Index(GI) 탄수화물을 선택해보세요.

3. 규칙적인 운동: 운동은 인슐린 감수성을 개선하고 혈당을 낮추는 데 효과적입니다. 주 1~2회 좀 더 강도 높은 운동을 추가해 보세요. 산책, 요가, 근력 운동 등 다양한 운동 방법을 시도해 보시면 좋습니다.

4. 스트레스 관리 및 충분한 수면: 스트레스와 부족한 수면은 혈당에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 가벼운 명상이나 호흡 운동, 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

5. 모니터링 및 전문가 상담: 지속적으로 혈당을 모니터링하고 필요시 전문가와 상담하여 개별적인 유전적 요인이나 건강 상태를 반영한 조언을 받는 것이 중요합니다.

마지막으로, 필요한 경우 특정 보조제를 활용하여 영양을 보충하는 방법도 고려할 수 있습니다.

예를 들어 오메가3나 비타민C 같은 제품들이 있을 수 있으니 참고하실 수 있습니다.

공복혈당 관리에 대한 자세한 관리는 전문가와 상담하는 것을 추천합니다.