7일차 점심 편백찜에 흰쌀밥 반공기 먹었는데 개망했어..? 혈당오르는거 느껴져

7일차 점심에 흰쌀밥 반공기를 편백찜과 함께 드신 것은 조금 걱정이 될 수 있지만, 전체적으로는 큰 문제는 아닐 수 있습니다.

다만, 스위치온 다이어트를 준수하기 위해서는 저탄수화물 식단에 좀 더 주의할 필요가 있습니다.

혈당이 오르는 이유

흰 쌀밥은 상대적으로 빠르게 소화되고 혈당을 올릴 수 있는 탄수화물입니다. 혈당이 급격히 상승할 경우, 그 후 다시 급격히 떨어져 피로감과 허기가 올 수 있습니다.

추천 방법

1. 식사 조절: 가능하다면 다음 식사에서는 잡곡밥이나 저탄수화물 옵션을 선택하세요. 예를 들면, 현미밥이나 콩류를 사용하는 것이 좋습니다.

2. 단백질 보충: 편백찜처럼 단백질이 포함된 식단을 유지하세요. 단백질 섭취는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줍니다.

3. 섬유소 추가: 신선한 채소와 함께 섭취하면 혈당이 천천히 올라가고 안정감을 느낄 수 있습니다. 샐러드나 쌈채소를 곁들이면 좋습니다.

4. 수분 섭취: 식사 후 충분한 물을 마시면 소화에도 도움이 되고 체중 조절에도 긍정적입니다.

결론적으로, 한 번의 식사로 인해 다이어트가 망했다고 생각할 필요는 없습니다.

다만, 다음 식사부터 더 주의해보세요.

그리고 필요할 경우, 보조제로 단백질 쉐이크나 유산균을 견과류와 함께 섭취해도 좋습니다.

이렇게 하면 다음 단계로 나아가는 데 도움이 될 거예요!