AI 다이어트 고민상담
현재 4-7일차에 있으시다면, 꿀이나 사탕수수 원당은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하고, 인슐린 저항성을 개선하는 것이 핵심 목표입니다.
꿀과 원당은 당분이 높아 혈당을 급격히 올릴 수 있으며, 체중 감량에도 방해가 될 수 있어요.
대신, 자연적인 단맛을 원하신다면 스위치온 다이어트의 원칙에 맞게 허용되는 허브차나 생강차, 또는 저당 과일을 드시는 것이 좋습니다.
식사를 더욱 맛있게 하기 위해서는 스파이스나 허브를 이용한 다양한 조리법을 활용해 보세요.
혹시 간식이나 음료에 대한 대체 아이디어가 필요하시면 더 말씀해 주세요.
이 과정에서는 단맛을 줄이는 것이 도움이 될 것이니, 목표에 맞춰 식단을 유지해 나가시면 됩니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
