1주차를 마치고 2주차를 시작하기 전에 몸의 변화를 살펴보면, 당신의 체중 변화는 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 우선, 근육량이 감소하고 체지방이 증가하는 현상은 꽤 일반적인 상황이며, 특히 초기 다이어트 단계에서 나타날 수 있습니다. 다음은 몇 가지 주요 원인입니다.
수분 변화: 다이어트 초기에 체내의 수분 상태가 변화하면서 체중이 크게 변동할 수 있습니다. 특히, 식이섬유의 섭취가 증가하거나, 염분 섭취를 줄이면 수분 배출이 일어나므로 체중이 줄어들 수 있습니다.
운동 습관: 근력 운동을 충분히 하지 않거나 고강도 운동을 피한 경우, 근육량 감소가 발생할 수 있습니다. 1주차에는 단백질 섭취가 중요하며, 운동 강도를 점진적으로 늘리는 것이 필요합니다.
영양소 섭취 부족: 음식의 질이나 양에 따라 체지방이 늘어나는 경우가 있습니다. 저탄수화물 식단으로 전환하면서 영양소의 균형을 신경 써야 합니다. 예를 들어 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하고 있는지를 확인하세요.
호르몬 변화: 여성의 생리주기에 따라 호르몬이 변화하면서 체중 변화가 일어날 수 있습니다. 특히 생리주기 전후에는 몸의 수분 보유가 증가해 체중이 늘어날 수 있습니다.
이를 해결하기 위해 다음을 고려해보세요:
단백질 섭취 증가: 매일 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 점검하세요. 단백질 쉐이크와 건강한 단백질 식품을 추가하는 것이 도움이 됩니다.
운동 계획 점검: 주 4회 이상 규칙적으로 운동하고 있는지 확인하고, 고강도 운동을 추가하여 근육량을 회복하는데 집중하세요.
영양제 활용: 비타민과 미네랄을 보충하여 전반적인 영양 상태를 개선할 수 있습니다. 특히 CoQ10 같은 보조제가 에너지 대사를 도와줄 수 있습니다.
변화가 쉽게 나타나는 것은 아니지만, 꾸준한 노력이 중요합니다. 다음 단계를 진행하면서도 지속적으로 체크하고 맞춤형 접근을 해보세요.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍