A.AI 답변
2주차 무탄수식 단계에서 중요한 것은 단백질 섭취를 충분히 하면서도 탄수화물은 최소화하는 것입니다.
이 시기에는 저탄수화물 식사가 중심이 되므로, 식단을 잘 구성하는 것이 중요해요.
무탄수식 메뉴 추천
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아침
- 단백질 쉐이크: 무가당 두유나 물에 단백질 파우더를 섞어 섭취합니다.
- 삶은 계란: 2개 정도를 추가하여 단백질을 보충합니다.
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점심
- 굽거나 찐 닭가슴살 (150-200g)과 채소 샐러드: 시금치, 브로콜리, 오이 등을 올리브 오일이나 발사믹 식초로 간을 해 주세요.
- 두부 조리: 두부 100g을 볶거나 구워서 함께 먹습니다.
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저녁
- 구운 연어 (150-200g) 또는 삶은 소고기와 채소 (파프리카, 양배추 등)
- 김치 또는 저염 간장 소스를 사용하여 맛을 추가하세요.
단백질 섭취량
- 식사마다 단백질을 약 20-30g씩 포함시키는 것이 좋습니다. 하루 총 섭취량은 약 70-150g 정도를 목표로 할 수 있어요. 개인의 체중과 운동량에 따라 조절할 수 있습니다.
무탄수식을 통해 지방 연소를 촉진하고 대사를 최적화할 수 있도록 아주 신경 써서 식사 계획을 해 보세요!
이런 단계에서 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
필요하면 전문가와 상담하여 본인에게 맞는 최적의 조합을 찾아보는 것도 추천드립니다.
