AI 다이어트 고민상담4주차부터는 과일 1개가 점심식사 전에 허용인데, 블루베리나 무화과 같은건 얼마나 먹어도 돼?

2주차 진행 중이시네요! 스위치온 다이어트의 4주차부터는 과일이 허용되는 점이 매우 반가운 소식입니다. 과일의 경우, 특히 블루베리와 무화과 같은 낮은 혈당지수를 가진 과일은 아주 좋은 선택입니다.

일반적으로 과일 섭취는 하루 1개로 제한되며, 그 양을 대략적으로는 100g 이내로 생각하시면 됩니다. 블루베리의 경우, 약 1/2컵 (75g) 정도가 적당하며, 무화과는 보통 1~2개가 적당합니다. 다만, 개인의 상태와 목표에 따라 조절하시는 것이 필요할 수 있으니, 몸의 반응을 잘 살펴보세요.

과일을 섭취할 때는 단백질과 함께 먹는 것도 좋은 전략입니다. 예를 들어, 무가당 요거트와 블루베리를 조합하거나, 무화과와 함께 견과류를 곁들이면 더욱 좋습니다. 이렇게 섭취하면 혈당의 급격한 변동을 방지하고, 포만감을 느끼면서도 건강한 간식을 마련할 수 있습니다.

별도로, 고품질의 단백질 쉐이크를 활용하실 수도 있지만, 식사와 간식의 균형을 잘 맞추는 것이 중요하니 참고해주세요!

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