AI 다이어트 고민상담유지 100일 -5kg. 현재 170에 57에서 59 왔다갔다 합니다. 살이 좀 처진 느낌인데 최근 체중이 조금더 늘어서 더 감량하고싶은데 식단과 운동 알려주세요

유지기에서 체중을 100일 동안 -5kg 유지한 것은 훌륭한 성과입니다! 체중이 조금 더 늘었다면, 식단과 운동을 조정하여 더욱 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

식단 조절

1. 저칼로리 고단백 식사: 체중 감량을 원할 때는 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물 섭취를 조절하세요. 생선, 닭고기, 두부, 달걀 등의 단백질 식품을 포함시킵니다.
2. 채소 섭취 증가: 식사에 다양한 녹엽채소를 추가하세요. 브로콜리, 시금치, 양배추 등은 칼로리가 낮고 포만감을 느끼게 합니다.
3. 탄수화물 조절: 특히 저녁 식사에서 탄수화물 양을 줄이고, 필요시 고구마나 현미밥 같은 건강한 탄수화물로 대체합니다.
4. 간식 선택: 간식으로는 견과류나 무가당 요거트를 추천합니다. 가공식품이나 설탕이 많은 간식은 피하세요.

운동 조절

1. 근력 운동: 주 3-4회 이상 근력 운동을 포함하세요. 통상적인 스쿼트, 푸시업, 덤벨 운동 등을 통해 근육량을 늘리는 것이 좋습니다. 근육량이 증가하면 기초 대사량이 높아져 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.
2. 유산소 운동: 매일 30분 이상 중강도 유산소 운동(걷기, 조깅, 사이클링 등)을 포함하세요. 심박수를 올려 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
3. 스프린트나 HIIT: 주 1-2회 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 포함하면 더욱 효과적입니다. 짧게 강하게 운동 후 회복을 반복하는 방식입니다.

추가 팁

• 체중 리셋: 수분 섭취를 늘리고, 불필요한 나트륨 섭취를 줄여 몸의 부종을 완화하세요.
• 영양제 보충: 어려운 단계에서 최적의 결과를 얻기 위해 오메가-3나 단백질 보충제를 고려해볼 수 있습니다.

체중 감량은 꾸준함이 중요하니, 자신의 체질과 리듬에 맞춰 적절히 조정해 나가세요. 힘내세요!

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