2주차가 끝날 때 이상적인 수치는 개인의 목표와 신체 조건에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 스위치온 다이어트에서 3주차로 넘어가기 위해서는 일부 변화가 필요합니다.
목표 수치
체중: 체중은 변동성이 있으므로 단순히 감소하는 것만을 목표로 하지는 않습니다. 2주 동안 유지한 64kg에서 약간의 감소가 이루어지면 좋지만, 근육량 증가나 체지방 감소가 우선입니다.
근육량: 근육량이 20.2kg 이상이거나 유지된 상태라면 긍정적입니다. 근육량이 증가했다면 더욱 좋은 신호입니다.
체지방률: 체지방률은 40.4%에서 감소해야 정상적입니다. 일반적으로 1~2%의 감소가 기대됩니다. 38%대 중반 정도로 진입하는 것을 목표로 할 수 있습니다.
기타 고려사항
월경 주기: 여성이시라면 생리 주기가 영향 줄 수 있습니다. 생리 주기와 관련된 체중 변동이 있을 수 있으니, 그 점도 감안해야 합니다.
체지방 검사: 가능한 경우 체지방 검사를 통해 변화 추이를 체크하면 더욱 구체적이고 정확한 결과를 알 수 있습니다.
결론
2주차가 끝날 때까지는 가능한 한 체지방율이 감소하고, 근육량이 유지 또는 상승하는 것이 중요합니다. 체중은 비교적 안정적이어도 무방하니, 근육량과 체지방률 변화에 집중하시면 됩니다. 필요한 경우에는 단백질 보충제나 건강 보조제를 통해 영양을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 이를 바탕으로 자신의 신체 상태를 평가하고 3주차로 넘어가세요!
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